[...] lepiej robic wiekszym ciezarem ale mniej dokladnie co do techniki np cwicze bicka wiekszym ciezarem i calego mnie wygina heh czy moze lepiej mniejszym ale idealnie technicznie? Bo czasami mam dziwne uczycie, ze bardziej se dalem w dupe tym mniejszym ciezarem, ale za to technicznie. Jakos tak bardziej spina wtedy? Co lepsze? Ciezar czy technika?
Witam. Jak sobie poradzić z problemem wstawania w nocy i jedzenia. Czasami nawet nie pamiętam co jadłam, po prostu jest to automatyczne. Nie myślę wtedy racjonalnie, tak jakbym była w śnie. Czy ktoś miał podobny problem? W dzień z utrzymaniem diety nie mam problemu. Mój poziom aktywności fizycznej określam na duży, na codzień jem ok 2300 kcal, [...]
[...] że kiedy zjem jakiś ser żółty np. Mozzarella szybko dostaję biegunki i bóli brzucha. Teraz jestem na diecie ketogenicznej, jednak 3 tygodnie temu gdy na niej już byłem to wtedy nie miałem problemów trawiennych. Przez ten czas jadłem mało nabiału, prawie wcale. W poprzednich latach kiedy byłem na zwykłej redukcji bez ketozy, miałem tylko [...]
[...] W treningu należy dokładać pewne obciążenie, aby była stała progresja, ale co w momencie gdy po prostu nie będzie już miejsca na hantlach na dołożenie ciężaru? Ćwiczyć wtedy ze stałym obciążeniem cały czas? Z góry dziękuję za pomoc, gdyż nie wiem też jak tu rozłożyć swoje finanse przeznaczone na obciążenia a odpowiedź na to pytanie na pewno [...]
[...] żebym wyrabiał z tym wszystkim , jestem w trakcie układania diety więc ja będę miał za parę dni gotową, chciałbym żebyście naprowadzili mnie w wskazówkach co uwzględnić przy robieniu planu treningowego i wtedy może bym coś wrzucił do oceny . Jak potrzebujecie więcej info to dajcie znać, ogólnie chciałbym zrzucić trochę ciałka misie pysie
[...] oraz jak taki przeprowadzić? Zakładając, że mam dietę miałem plan robić coś takiego: po 2 serie do maksymalnej ilości powtórzeń ( nie wykraczającej powyżej 12 powtórzeń, wtedy dodam jakieś obciążenie np. plecak, obecnie robię 4 poprawne pompki ) różnych rodzajów pompek ( na początek zwykłe, diamentowe, wąskie, czyli razem 6 serii pompek ) + [...]
[...] swoją przygodę z siłownią. Mam pytanie o różnorodność ćwiczeń na dane partie.. Otóż czy na lydke mogę wykonywać to samo ćwiczenie na treningu A i B? Bardzo dobrze czuję wtedy jak one pracują i następnego dnia mam mega zakwasy,po prostu lubię ćwiczyć lydke jednym ćwiczeniem ale nie wiem czy nie lepiej byłoby wymyśleć jakiegoś innego [...]
[...] Ławka płaska, dodadnia, rozpiętki i potem biceps? Bo logicznym jest ,że gdy zrobię większym ciężarem 4 pierwsze serie na płaskiej to będę miał mniej siły na np. dodatnią i wtedy ciężko będzie o progresję z ćwiczeniem numer 2 z klatki. Trochę pogmatwane pytanie ale proszę o odpowiedź jak ktoś chce abym jeszcze raz napisał o co mi chodzi tylko w [...]
Witam mam 16 lat zaraz będę mieć 17 lat. Ćwiczę od 2 lat na siłowni jak zaczynałem moim rekordem na klatę było 50kg ważyłem wtedy 55kg.Po dwóch latach ćwiczeń ważę 85kg i wyciskam 115kg. Dużo osób powie że jest to bardzo dobry wynik jak na ten wiek. Też tak sądzę tylko pisze do was z tym że choć tyle wyciskam to nie mam wcale mięśni klatki [...]
Jak to jest i co się dzieje z nieprzyswojonym białkiem? Przykładowo ktoś zje 500 g twarogu chudego + 2 skyry naturalne ( to tylko przykład) Przyswoi te 40/50g białka a co z reszta? Kalorie się wtedy nie liczą skoro to białko nie zostaje przyswojone?
[...] samopoczucie, bóle ogólnie ciała, niechęć do ćwiczeń itd. Nie jestem na pewno chory ani nic podobnego, podobne problemy bywałem przy moim pierwszym planie treningowym, lecz wtedy leciałem zaparty i nawet z tymi problemami próbowałem robić trening. Co mam zrobić? Odpuścic sobie jeden tydzień i spróbować dalej ciągnąć plan treningowy? O czymś tego [...]
[...] odpowiedni plan treningowy dla mojej bardzo niskiej wagi i dowiedzieć się ile razy w tygodniu powinienem uczęszczać na siłownię. Na siłowni byłem okazyjnie kilka razy lecz wtedy robiłem po prostu losowe ćwiczenia. wiek: 17, wzrost: 180cm, waga 55kg. Dodatkowo chciałbym dowiedzieć się o białku w proszku oraz gainerach co to jest i jak działa.
[...] przed snem. Z tego co pamiętam artykuł miał już kilka lat, czy ta opinia miała coś wspólnego z rzeczywistością czy nie za dużo? Jeśli tak to jaki rodzaj białka najlepiej wtedy zastosować? Aktualnie na stanie w domu posiadam izolat, nadawałby się do tego czy lepsza byłaby kazeina albo po prostu serwatka/mieszanka wpc+wpi (Muscle Clinic ma [...]
[...] ponieważ ciernie na tzw.chorobe osgooda-schlattera i podczas wykonywania takich ćwiczeń jak przysiad czy wykroki dosyć mocno boli mnie piszczel przez co odechciewa się robić taki trening. Moje pytanie brzmi czy mogę wogole wykonywać teraz trening siłowy na nogi czy poczekać kilka lat aż ta choroba zaprzestanie i dopiero wtedy zacząć je robić?
Witam, czy mógłbym prosić o poradę jaki będzie najoptymalniejszy plan treningowy na masę dla osoby przed 40stką - 3 dni max wtedy postaram się sam coś poszukać ułożyć i dać do sprawdzenia - ewentualnie jakby ktoś mógł coś dać na przykład będę wdzięczny staż dość długi ale z licznymi przerwami. I proszę jednocześnie o podpowiedź - jeśli klasyczny [...]
[...] stosować kretkę jeszcze przez co najmniej kilka miesięcy. W związku z tym chciałbym przejść na stałą suplementację. 1. Czy suplementować jeszcze miesiąc po 5 i 10g i dopiero wtedy zmniejszyć dzienną dawkę czy może od razu? 2. Do jakiej dawki później obniżyć? 3. Czy przy niższej dawcę spadek siły i wytrzymałości będzie odczuwalny? Pozdrawiam.
[...] odczuwam ból pleców, który ciągnie się za mną przez cały dzień. Czuje takie jakby rwanie w dolnej partii. Ból występuje także w momencie gdy odkładam sztangę na ziemie (wtedy jest najbardziej wyraźny). Technika jest w 100% ok, więc co może być problemem? Ciężar na pewno nie jest za duży, próbowałem nawet na 60kg i 100kg jest to samo. Mam 17 [...]
Witam. Ostatnio zrobiłem szczegółowe badania swojego ciała. Oprócz wzrostu który trochę się nie zgadzał z tym co myślałem wyniki były takie Masa tkanki mięśniowej 18.5kg Masa tkanki tłuszczowej 13.4kg Procent tkanki tłuszczowej 28% Wtedy przynajmniej miałem 147cm (teraz 153) wzrostu i zdążyłem 48.7kg badania robiłem 20 maja 2019 roku i pytanie [...]
[...] miarę osobą początkująca u zastanawiam się co by było lepsze w momencie gdy wyczuwałbym spadek siły i tak jak np robiłem na klatę 65kgx5 nie byłbym wstanie zrobić na 5 tylko np na maksymalnie na 3 powtórzenia i czy jest wtedy sens robić te 3 powtórzenia ale przy tym samym obciążenia czy jednak lepiej zjechać z obciążenia ale robić te 5 powtórzeń
Od jakiegoś czasu często boli mnie tylna i górna część łydek (głównie wtedy, gdy wykonuję dużo wyskoków). Niestety, rolowanie oraz rozciąganie nieznacznie pomaga. To w zasadzie jedyna partia, w której czuję dyskomfort dłużej niż przez dzień po treningu. Czasami podczas robienia pajacyków łapią mnie też skurcze. Czy ma ktoś jakieś sugestie [...]
